2018年运动记录

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一月

2018.01.02(二)6km

• 体重：77.2kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.07公里，453千卡，平均配速7m46s，最快7m，最慢9m7s；
• 不运动原因：
• 2017.12.26-27，班车回来晚了。
• 2017.12.28，元旦回家前一天，收拾东西。
• 2017.12.29-2018.1.1，元旦回家4天。

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2018.01.03(三)6km

• 体重：76.9kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.15公里，459千卡，平均配速7m39s，最快6m58s，最慢8m36s；

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2018.01.04(四)6km

• 体重：76.2kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.16公里，460千卡，平均配速8m35s，最快6m42s，最慢12m10s；

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2018.01.05(五)6km

• 体重：76.6kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，45分钟，6.09公里，454千卡，平均配速7m24s，最快5m30s，最慢8m51s；
• 总结：
• 今天不知怎么了，突然想冲刺，本来刚开始跑的时候右小腿有点疼，跑着跑着没事了。第四、六公里冲刺，跑出个最快5分30秒，好久没有这个成绩了。想减肥还得加速跑，达到靶心率才行，最近慢跑每次6公里跑完大气都不喘，肯定不行，以后有状态的话就冲刺几下。

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2018.01.11(四)6km

• 体重：77.4kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，45分钟，6.05公里，451千卡，平均配速7m28s，最快6m45s，最慢8m28s；
• 不运动原因：
• 2018.1.6-7，周末休息。
• 2018.1.8，天太冷了，刮大风。
• 2018.1.9，晚上上线加班，回来10点半了。
• 2018.1.10，调休一天，休息。

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2018.01.12(五)6km

• 体重：77.6kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，50分钟，6.08公里，453千卡，平均配速8m16s，最快6m57s，最慢11m11s；

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2018.01.15(一)6km

• 体重：76.3kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.09公里，454千卡，平均配速7m43s，最快6m37s，最慢8m58s；
• 不运动原因：
• 2017.1.13-14，周末休息

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2018.01.16(二)6km

• 体重：76.3kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.06公里，452千卡，平均配速7m53s，最快6m37s，最慢8m48s；

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2018.01.17(三)6km

• 体重：76.3kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，49分钟，6.08公里，485千卡，平均配速8m8s，最快7m5s，最慢9m10s；

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一月总结

运动统计

• 运动9天；
• 户外跑步9次，共55公里；

身体指数

• 体重：77.2(1.2)->78.6(1.31)，公斤(月.日)
• 大腿围：60(1.8)(1.31)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：41(1.23)(1.31)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：91(2.73)(1.31)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：95(2.85)(1.31)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

• 运动情况：1月下半月开始降温，全国下大雪，北京虽然没下雪但很冷，暂时不跑步了，不感冒最要紧。刚开始停止跑步时心里还有点儿内疚，但后来逐渐习惯了，打算年前都不跑了。
• 饮食情况：依旧吃食堂，依旧控制不住吃很多。
• 体重控制：体重完全控制不住了，现在都将近80公斤了，已经彻底放弃。感觉下一个能再次减肥的契机只能是年后回来换工作，来回奔走面试减一减，然后入职新公司后控制饮食保持，春暖花开后再次开始跑步。

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二月

2018.02.22(四)6km

• 体重：80.3kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，66分钟，6.45公里，515千卡，平均配速10m14s，最快7m25s，最慢13m32s；

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五月

2018.05.22(二)6km

• 体重：76.9kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，46分钟，6.03公里，478千卡，平均配速7m42s，最快6m43s，最慢8m51s；
• 总结：
• 最近由于找工作比较忙，隔了一段时间没运动，从1月下旬开始，基本上就没跑过步，4个月没运动。
• 最近离职也马上办完了，新工作基本敲定，就剩下在几个offer中选一个，快稳定下来了，就想继续开始跑步。
• 新的开始，跑步软件换成咕咚，悦跑圈上留下个连续跑步54周的勋章作为纪念。
• 还是围着两个小区跑，一圈2公里，一共跑3圈6公里，每跑2公里走一段休息。

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2018.05.26(六)6km

• 体重：76.9kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，46分钟，6.03公里，478千卡，平均配速7m35s，最快6m56s，最慢8m28s；
• 总结：
• 周二晚上跑完，腿酸了3天，走路都费劲，长时间不运动确实不行。其实周二晚上跑的过程倒没有预想的那么累，还挺舒服的，只不过长时间没运动身体有点儿不适应，跑完的几天反应很强烈，以后多跑，争取每周能跑2次吧。

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2018.05.27(日)6km

• 体重：76.5kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.04公里，477千卡，平均配速7m59s，最快7m3s，最慢9m4s；

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五月总结

身体指数

• 体重：76.3(6.2)，公斤(月.日)
• 大腿围：60(1.8)(6.2)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：40(1.2)(6.2)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：90(2.7)(6.2)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：96(2.88)(6.2)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度总结

• 体重和4个月前没有明显增长，以后饮食上会控制，在新公司中午得自己下去买饭吃，可以自己控制量。
• 运动上，近几个月大概只有周末有时间跑跑步了，刚到新公司什么都不熟悉，每天晚上会主动加班到9点，回来就该睡了。

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六月

2018.06.02(六)6km

• 体重：76.3kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，48分钟，6.04公里，477千卡，平均配速8m3s，最快7m20s，最慢9m3s；

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2018.06.03(日)6km

• 体重：75.7kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，47分钟，6.04公里，478千卡，平均配速7m51s，最快7m2s，最慢9m14s；

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2018.06.09(六)6km

• 体重：76.6kg(21:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，45分钟，6.03公里，479千卡，平均配速7m31s，最快5m15s，最慢8m37s；
• 总结：
• 下午没睡觉，有点儿头疼，状态不太好，没想到开始跑后状态不错，第三公里开始感觉很轻松，最后冲刺了一公里，跑了个5分15秒，不错。

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十月

2018.10.02(二)6km

• 体重：78.4kg(20:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，51分钟，6.19公里，488千卡，平均配速8m19s，最快7m26s，最慢8m34s；
• 总结：
• 跑的非常累，连续跑2公里再歇歇也做不到了，跑不到一公里就喘的不行必须走一段。
• 运动情况：入职新公司后很忙，工作日每天9点多下班，周末就想歇着，没时间运动。十一公司连着中秋给放了个长假，出去玩了几天，回家几天，回来还有时间，就想运动运动。最主要想继续运动的原因是去上海玩时同学给捣鼓了几身新衣服，发现还是得瘦点儿穿着才好看，就想跑跑步再减减。之后运动的话也只有周末有时间，一周最多跑2次，要是周末懒惰想歇歇可能2次也保证不了。
• 生活规律：九月份开始，养成个不好的习惯，每周末2天晚上都点烧烤外卖，晚上9点多吃着烧烤，喝着冰啤酒看剧，非常过瘾，以后要收敛收敛。
• 体重控制：其实三四个月没运动倒没有胖很多，也就胖了三四斤，主要是工作日在公司的时候晚上什么也不吃，回来就10点多该睡了也不怎么吃零食，饮食上有控制所以体重没涨太多。就是每天坐的时间有点儿久，小肚子和腰围涨了不少。

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2018.10.03(三)6km

• 体重：79.4kg(20:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，54分钟，6.13公里，482千卡，平均配速8m48s，最快7m55s，最慢9m51s；

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2018.10.05(五)6km

• 体重：79.6kg(20:30)
• 有氧：
• 户外慢跑，52分钟，6.16公里，485千卡，平均配速8m31s，最快8m7s，最慢9m2s；

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模版

运动统计

• 运动天；
• 健身房跑步次，户外跑步次，共公里；
• 骑行次，共约公里；
• 莱美搏击次，每次45分钟；
• 动感单车次，每次45分钟；
• HIIT训练次，每次45分钟；
• 游泳次，每次1小时；
• 力量训练次，每次约1小时多，胸次，背次，肩次，手臂次，腰腿次；

身体指数

• 体重：xx(x.x)->xx(x.x)，公斤(月.日)
• 大腿围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(前侧大腿根下3厘米，后侧臀下横纹处)
• 小腿围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(小腿最粗处)
• 腰围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(肚脐)
• 胸围：xx(xx)(x.x)，厘米(尺)(月.日)(奶头)

月度/季度/年终总结

• 运动情况：是否有新的运动项目，新的突破，运动计划的改变。
• 饮食情况：饮食习惯的变化，是否有控制不住的情况。
• 生活规律：是否特殊事件导致生活不规律。
• 体重控制：体重增减变化，原因。

颜色图例

新动作、重量增加、负荷增加
月总结、标志性事件、里程碑
具体动作规范、要点、技巧
↑：标题，重量增加
①：标题，第一次做某动作

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